Aktualności

Ćwiczenia we dwoje

Ćwiczenia we dwoje

Teraz ćwicz z drugą połową w parze zawsze i wszędzie. Nie musisz robić wszystkiego sam :)

ILOŚĆ POWTÓRZEŃ ĆWICZENIA: 20

ILOŚĆ SERII: 4

 

PRZYSIAD-WYSKOK

Schodzisz do przysiadu, stopy na zewnątrz, proste plecy, nogi na szerokość barków, po czym dynamicznie z wydechem wybijasz się w górę, trzymasz partnera za ręce.

ABS

Zaplatacie się stopami w leżeniu tyłem. Dłonie za głową. Z wydechem napinacie mięśnie brzucha i unosicie się w górę przybijając sobie piąteczki.

WYPYCHANIE

Jedna osoba leży i nogami wyciągniętymi w górę. Druga opiera się o stopy osoby leżącej.  Osoba leżąca wykonuje ugięcie kolan z wdechem i z wdechem wyprost. Osoba u góry mocno spina ciało i utrzymuje równowagę. Po wykonaniu wszystkich powtórzeń następuje zamiana.

PODPÓR 

Jedna osoba wykonuje podpór przodem, druga chwyta ją za stopy i wykonuje naprzemienne unosy uginając przy tym ramiona. Po wykonaniu wszystkich powtórzeń następuje zamiana.